Главная
Дневник эмоций и…
Дневник эмоций и рефрейминг
? Обратите внимание: Этот инструмент предназначен для самопомощи и самонаблюдения и не является заменой профессиональной психотерапии или медицинской диагностики. При наличии серьёзных эмоциональных трудностей, суицидальных мыслей или других острых состояний, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному специалисту или позвоните на горячую линию доверия.
? Дневник эмоций
рефрейминг
Последние записи
0
Нет записей. Начните вести дневник прямо сейчас.
? Когнитивный рефрейминг — это техника, помогающая взглянуть на ситуацию под другим углом. Ниже вы можете выбрать одну из своих записей и пройти пошаговое переосмысление.
Шаг 1. Факты
Какие объективные факты подтверждают эту мысль? А какие опровергают?
Шаг 2. Альтернативы
Какие ещё возможны объяснения этой ситуации, кроме самого пессимистичного?
Шаг 3. Новое убеждение
Сформулируйте более реалистичную и поддерживающую мысль.
0
Всего записей
—
Среднее настроение
0
Переосмыслено
График показывает динамику настроения по дням (1–5).
? Статистика основана на ваших записях. Помните, что настроение изменчиво, и не стоит делать поспешных выводов. Если вы замечаете устойчивое снижение, обратитесь к специалисту.
⚠️ Важно: Все данные сохраняются только в вашем браузере (localStorage). Никакая информация не передаётся на сервер. Регулярно делайте резервные копии через экспорт CSV.